Der Beckenboden: was ist es und wie man es trainiert?

Die Rolle des Beckenbodens.

Viele Frauen entdecken die Existenz des Beckenbodens nur während der Schwangerschaft.

Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die eine wesentliche Rolle bei der Unterstützung des wachsenden Gewichts des Kindes spielt. Bei der wichtigen posturalen Veränderung der Wirbelsäule wird der Beckenknochen in Frage gestellt. Darüber hinaus hinterlässt die Passage des Kindes während der Geburt oft deutliche Zeichen. 

Der Beckenboden hilft, die Bauchhöhle und den Beckeninhalt zu unterstützen. 

Signale, die nicht zu unterschätzen sind.

Es gibt einige Elemente, die den aktuellen Gesundheitszustand Ihres Beckenbodens anzeigen. 

Hier sind einige Beispiele: 

  • Verlust von ein paar Tropfen Urin beim Niesen oder Lachen 
  • Gefühl von Gewicht in der perinealen Area
  • Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Tampax
  • Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder weniger Empfindlichkeit
  • Verstopfung
  • Hämorrhoiden

Beckenbodenübungen.

Es gibt spezielle Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. Diese Übungen werden Kegel-Übungen genannt. Es geht hauptsächlich um Kontraktion und Entspannung der Muskeln. Es kann passieren, dass die Kontraktion des Beckenbodens das Gesäß zusammenzieht. In diesem Fall konzentriere dich auf deinen tiefsten Körperbereich und atme, so dass das Zwerchfell den Atem auf den Bauch richtet.

Hier sind zwei Übungen, die du immer machen kannst:

Rücken, Arme und Hände an der Wand. Die Beine sind gebeugt und zusammengefügt. Stell dich vor, dass dein Beckenboden einen Aufstieg durchführt, als ob es ein Aufzug wäre. Entspann dich.  Wiederhole das 8 mal.

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Übung 1

Kniebeugen wie auf dem Bild, versuche, den Beckenboden zu kontrahieren und zu entspannen. Kontrahiere für 4-5 Sekunden und entspanne. Wiederhole das 8 mal.

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Übung 2

Beide Übungen helfen dir, die Elastizität und den Tonus deines Beckenbodens zu verbessern. Alle diese Übungen können auch im Stehen oder zu Hause während einer häuslichen Aktivität durchgeführt werden.

Letzte und wichtige Anregung: Ein guter Beckenboden bringt Vorteile für dein Sexualleben!

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